العادة السرية موجود في كل الثقافات وفي كل فترات التاريخ، وهي الطريقة التي يعرف بها معظم المراهقين ما يستمتعون به قبل الشروع في علاقة جنسية بعد البلوغ. قد تصبح العادة السرية هاجسًا يؤثر بالسلب على جوانب حياتية أخرى، وقد تكون محرمة في دينك، فاجعل من هذا حافزًا لتقلل منها وتتحكم في نفسك وتسيطر على دوافعك.
الجزء 1 : كن مشغولًا ودائم التركيز
1_ابحث عن مخرج آخر تقضي فيه وقتك وتفرغ فيه طاقتك. املأ حياتك بالأنشطة. متعة القيام بشيءٍ مختلف قد تساعد في استبدال إلحاح الاستمناء وسيكون لديك نشاطًا تقوم به في الوقت الذ تشعر فيه بالرغبة في الاستمناء. جرب بعضًا من هذه الأنشطة:
- 'كن مبدعًا. عملية التحول من الرغبة الجنسية للإنتاج الإبداعي تُسَمى التعلية النفسية، وقد اعتمد عليها الرهبان والحكماء لقرون. ابدأ الكتابة أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو ارسم أو افعل ما يجعلك تشعر أنك تبدع فيه.
- مارس الرياضة. التفوق في رياضةٍ ما يتطلب الانضباط والمثابرة. اهتم برياضة فردية مثل الجري أو السباحة أو رياضة جماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس. أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة يساعدك في التخلص من التوتر ويجعلك تشعر بسعادة أكثر ويجعلك تركز على قوتك البدنية بطريقة إيجابية. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا حيث تساعد على الاسترخاء وتقلل من الشعور بالرغبة العاجلة في الاستمناء.
- تناول غذاءً صحيًا. الفواكه والخضروات لها تأثيرات صحية على الجسم وتمده بمواد غذائية ضرورية لزيادة الطاقة وتجعلك أكثر نشاطًا طول اليوم.
- نمي هواية أو مهارة جديدة. تَعَلُم شيئًا يحتاج وقتًا لإتقانه يمكنه إعادة تركيز عقلك على الإشباع الذي يستغرق وقتًا لتحقيق أهداف بدلًا من الإشباع الفوري من الاستمناء. جرب مهارات مثل الطبخ أو الصناعة من الأخشاب أو الرماية أو الخبز أو الخطابة العامة أو العناية بالحدائق.
- تطوع بوقتك. كرس طاقتك في مساعدة الآخرين الذين كانوا أقل حظًا منك بأن تعمل في ملجأ أو تعطي دروسًا للطلاب ذوي الدخل المحدود أو تنظف المناطق المنتشر فيها الآفات أو تجمع الأموال لغرض خير. ستشعر بالإيثار والمحبة عند مساعدة الآخرين وسيصبح عندك وقتًا أقل تبتعد فيه عن أهدافك.
2_ضع خطة لتجنب الاستمناء أثناء الخلوة. أمسك عن رغبة الاستمناء في أي وقت يمثل لك مشكلة مثل وقت ما قبل النوم أو أثناء الاستحمام. في وقت آخر الليل يمكنك مثلًا أن تمارس تمرين الضغط حتى تشعر بالإجهاد لدرجة ألا يصبح في مقدورك فعل أي شيء سوى الخلود إلى النوم. وإذا كان وقت الاستحمام يمثل إغراءً لك يمكنك استخدام الماء البارد جدًا فقط حتى لا ترغب في البقاء لمدة طويلة.
- إذا كنت تمارس العادة السرية بعد العودة من المدرسة مباشرةً فتأكد من وضع خطة محكمة تبعد بها أي ملل قد تشعر به. اشغل جدولك إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء تفعله سوى الأفكار الجنسية. ستجد أنه من السهل جدًا تجنب العادة السرية إذا كنت مشغولًا أو متعبًا لدرجة أنك لا تفرغ أي طاقة في انحرافات.
- إذا كنت ترغب في ممارسة العادة السرية في الصباح، جرب أن تكثر من الغطاء أثناء النوم حتى يصبح الأمر أصعب ويتطلب بذل مجهود.
3_قلل من أوقات الخلوة. ابحث عن سبل تجعلك أكثر انخراطًا في المجتمع وذلك إذا كنت تمارس العادة السرية بكثرة بسبب شعورك بالوحدة، ويعني هذا أنك يجب أن تنضم لأندية ونشاطات مختلفة قدر استطاعتك وأن تستعد لدعوة أشخاص أكثر لقضاء وقت معك وأن تغير طريقك المعتاد من أجل اكتساب المزيد من الأصدقاء.
- يمكنك التمشي لبعض الوقت أو الجلوس في أي مقهى لأداء واجبك المنزلي وذلك إذا كنت تميل لأداء العادة السرية في الساعة أو الاثنتين التي تقضيها وحدك في المنزل قبل أن يعود والداك من عملهم.
- حتى إذا كان جميع أصدقائك مشغولين يمكنك الحد من دوافع ممارسة العادة السرية بالخروج من المنزل. على سبيل المثال إذا كنت تشاهد مباراة يمكنك مشاهدتها في مقهى رياضي بدلًا من المنزل بمفردك. بذلك لن تكون بمفردك حتى إذا لم يكن أصدقائك معك مما يقلل من الوقت المتاح للعادة السرية.
4_توقف عن مشاهدة المواد الإباحية على جهاز الحاسوب. من أسباب ممارسة العادة السرية بكثرة أنك تعلم أنك يمكنك الوصول للمواد الإباحية بسهولة في خلال ثوانٍ إذا أردت. إذا لم يكن لديك قوة الإرادة للتوقف عن مشاهدة المواد الإباحية فربما تضطر لاتخاذ تدابير أخرى للتوقف عن هذه العادة:
- فكر في تثبيت برنامج لحجب المواقع الإباحية على جهاز الحاسوب. بالطبع ستكون على علمٍ بكلمة السر التي تغلق البرنامج، ولكن مجرد ظهوره عند محاولة الدخول لأي موقع إباحي سيذكرك بأولوياتك. يمكنك كتابة كلمة سر بشكل عشوائي في ملف نصي ثم نسخها ولصقها عند طلب البرنامج لكلمة سر ثم مسح الملف النصي. بهذا لن تستطيع معرفة كلمة سر برنامج حاجب المواقع الإباحية وهذه هي الطريقة الأفضل للحفاظ على قوتك وتوفر عليك العناء.
- جرب نقل جهاز الحاسوب لحجرة أخرى يراك فيها الآخرون وأنت جالس عليه ذا كنت تميل لممارسة العادة السرية وأنت تشاهد مواد إباحية على جهاز الحاسوب.
- تخلص من أي مواد إباحية عندك في الحال.
- احصل على مساعدة. يمكنك تحميل تطبيق يساعدك في التخلص من إدمان المواد الإباحية والمصممة لإعادة طريقة تفكيرك لترغب في علاقة حقيقية بدلًا من الإباحيات مثل Brainbuddy.
5_كن مثابرًا وصبورًا. التوقف عن إدمان العادة السرية لن يحدث في غمضة عين؛ هذه العملية تتطلب التزام وأنت قد ترتكب أخطاء أو تضعف في بعض الأوقات. العناء الحقيقي هو الاستمرارية، لذلك التزم من الآن بألا تدع الأخطاء الصغيرة تقف في طريقك.
- ضع نظام لمكافأة نفسك. حفز نفسك بالبقاء على المسار الصحيح بأن تحدد مكافأة لنفسك إذا أحسنت التصرف. على سبيل المثال إذا مر أسبوعان ولم تمارس العادة السرية ولا مرة يمكنك الحصول على متعة صغيرة مثل لعبة جديدة أو تناول الأيس كريم.
- أنظمة المكافآت عظيمة الفائدة، ولكن احذر من أن تكافأ نفسك بالقيام بفعل تحاول أن تتوقف عنه وهو العادة السرية في موضوعنا. إذا قررت مكافأة نفسك بأن تقوم بالعادة السرية لمرة بعد أسبوع من عدم القيام بذلك فأنت بهذا النظام تحول العادة السرية لشيء تريده بشدة أكثر مما مضى.
الجزء التاني : طريقة التفكير السليمة
1_توقف عن معاقبة نفسك. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت تفكر باستمرار في التصرف السيء أن بعض الأشخاص قد يفكرون في الاستمناء فأنت بذلك تكون تفكر في الاستمناء طول الوقت. لا تقارن بين إدمانك للعادة السرية وبين شخص آخر فذلك غالبًا لن يحل المشكلة، ولكن اعترف أن هذه مشكلة بالنسبة لك وأنك ستثابر للتوقف عنها.
- تذكر أنك بشر وأن سمات البشر القيام بالعادة السرية. أظهرت بعض الدراسة أن 95% من الشباب الذكور و 89% من الإناث اعترفوا بممارستهم للعادة السرية. [١] بذلك ستشعر بعار أقل لشعورك أنك لست وحدك.
- قاوم الرغبة في الغرق في اليأس لتذكرك أنك قضيت أوقاتًا تشعر بالأسف على نفسك بدلًا من قضائها في التخلص من إدمانك.
2_لا تصدق الخرافات التي تُقال عن أضرار العادة السرية. من الأفضل لك إذا كنت تريد التخلص من إدمان العادة السرية أن تفعل ذلك لأسباب شخصية وأخلاقية وليس أسباب صحية. المشكلة الصحية الوحيدة التي قد تسببها العادة السرية هي الألم والاحمرار بسبب ممارستها بكثرة والذي يمكن التخلص منهما بالتوقف عن ذلك. إليك بعض الأشياء التي "لن" تسببها العادة السرية لجسمك:
- العادة السرية "لن" تسبب العقم أو سرعة القذف أو العجز الجنسي.
- العادة السرية "لن" تسبب الجنون.
- العادة السرية "لن" تسبب العمى أو حتى مرض الأجسام العائمة.
- العادة السرية "لن" تسبب كثرة التبول.
3_كن على علم أن الأمور ستتحسن. إذا كان لديك الإيمان الكافي فستجد طريقة للتخلص من إدمان العادة السرية ومن ثم ستستطيع أن تنفذها. ربما يكون هدفك ليس التخلص من العادة السرية تمامًا ولكن التقليل منها للحد الصحي مثل مرة أو اثنتين في اليوم وهذا لا بأس به على الإطلاق. إذا كنت واثقًا من نفسك أنك تستطيع ربح المعركة فإن فرص نجاحك أكثر بكثير من إن كانت ثقتك في نفسك مهتزة.
- وكما قلنا سابقًا أنك قد تضعف في بعض الأيام، فإذا حدث وقمت بالعادة السرية في يومٍ من الأيام كنت تنوي عدم القيام بها لا تضعف أو تقل لنفسك أن خطة اليوم قد فشلت ثم تستمر في الاستمناء بقية اليوم بشكل مبالغ فيه ثم تعود لخطتك في اليوم التالي. طريقة التفكير هذه مثل قرارك أن تلتهم كعكة كاملة لمجرد أنك أكلت قطعة حلوى صغيرة بحجة أنك قد أفسدت نظام غذائك بالفعل.
- اطلب النصيحة من معلمك الديني. إذا كنت تتبع كنيسة ما فاطلب النصيحة من رجل الدين المحلي. ضع ثلاثة أمور في اعتبارك: الأول أن رجال الدين مكرسين نفسهم لمساعدة الناس، والثاني أن رما يكون أحدهم قد سبق وساعد شخصًا كان يعاني من نفس مشكلتك، والثالث أنهم يلتزمون السرية التامة. اطلب مقابلة خاصة مع القس أو الشيخ أو الإمام حسب دينك وانظر إذا كانت نصيحته ذات نفع.
- حدد موعدًا مع طبيب متمكن. المستشارون والأطباء النفسيون مدربون على مساعدة الناس بمختلف مستوياتهم من الإدمان. ابدأ بزيارة معالج في منطقتك بمقدوره تقييم إدمانك ومن ثَم تحويلك لمساعدة أكثر اختصاصًا لو لزم الأمر. يتوفر أنواع مختلفة من العلاج تتنوع من العلاج السلوكي حتى الأدوية.
الافكار مفيدة :
تحذير :
- بعض ألعاب الفيديو والأفلام وحتى الكتب التي تحتوي على مواد جنسية مثل شخصيات مثيرة أو مواقف جنسية مثل التقبيل أو حتى علاقة كاملة. لذلك إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو لصرف الرغبة فكن حذرًا في الاختيار!
- تذكر أن رجال الدين والأطباء معرضين للخطأ هم أيضًا. إذا طلبت المساعدة من أحد الأشخاص واقترح عليك علاجًا لم يكن مريحًا لك على الإطلاق فدعه واطلب رأي آخر.